Antrenament Fitness pentru Femei – 6 Săptămâni de Mișcare Intensă și Transformare Fizică
Curs online de fitness pentru acasă, creat special pentru femei între 25 și 45 de ani care își doresc un corp mai tonifiat, mai multă energie și o rutină activă.
Programul lucrează întregul corp prin exerciții funcționale și eficiente, fără echipamente speciale, explicate clar din punct de vedere tehnic pentru o execuție corectă și rezultate reale.
Fiecare antrenament este conceput să îți susțină progresul fizic, starea de bine și motivația zilnică — în ritmul tău.
Curs Fitness pentru Femei Online, Creat de Instructor Certificat – Rezultate Vizibile în 6 Săptămâni!
Program online conceput pentru femeile care doresc să-și transforme corpul și să-și îmbunătățească starea de bine. Inspirat de metode internaționale de succes, acest curs combină antrenamente funcționale cu exerciții de forță și cardio, oferind o abordare holistică a fitnessului feminin.
Creat integral de Daniela Rășcanu, instructor fitness certificat, cu experiență în lucrul cu femei, programul reflectă o abordare echilibrată, accesibilă și motivantă, centrată pe progres real, nu pe perfecțiune.
Structurat pe parcursul a 6 săptămâni, programul include sesiuni zilnice de antrenament progresiv, adaptate pentru toate nivelurile de fitness. Fiecare sesiune lucrează întregul corp, punând accent pe tonifiere, energie și rezistență. Exercițiile sunt variate – inspirate din Pilates, HIIT și antrenamente funcționale – mențin motivația și previn monotonia.
Nu este necesar echipament special; antrenamentele pot fi efectuate acasă, în funcție de programul tău. Este mai mult decât un plan de antrenament – este un pas real spre o versiune mai activă și mai încrezătoare a ta.
Ce vei primi în acest curs
Pași mici, schimbări mari
Acest curs te ghidează pas cu pas printr-un program complet de antrenamente video, structurate și progresive. Totul este conceput pentru acasă, fără echipamente, cu explicații clare și susținere practică – ca să poți lucra eficient, în ritmul tău.
Cum se transformă corpul tău și starea ta de bine
Mișcare constantă. Energie reală. Încredere vizibilă.
Acest curs nu este doar un plan de antrenamente. Este un proces real de reconectare cu corpul tău, o disciplină care îți redă energia, postura corectă și forța interioară.
Pe măsură ce avansezi prin sesiunile zilnice, vei observa cum mișcarea constantă îți tonifică musculatura, îți îmbunătățește respirația și îți crește rezistența. Dar mai important decât transformarea fizică este modul în care începi să te privești: cu mai mult respect, încredere și motivație.
Exercițiile sunt create special pentru femei, fără presiune de performanță, dar cu structură și progres real. Vei lucra pe toate zonele importante: tren inferior, tren superior, abdomen, fesieri, core și mobilitate.
- un corp mai ferm, tonifiat și activ
- mai multă energie pe parcursul zilei
- o postură corectă și un spate mai puternic
- rezistență crescută și respirație mai controlată
- echilibru între efort și recuperare
- disciplină și constanță în mișcare
- mai puțin stres și mai multă motivație
Începe transformarea
cu un pas spre tine
Totul pornește de la alegerea de a te asculta
Mesajul meu pentru tine
Acest curs a fost conceput pentru femeile care vor să se simtă din nou bine în corpul lor, fără să depindă de o sală de sport sau un ritm impus din exterior.
Am structurat antrenamentele astfel încât să lucreze întregul corp, cu progres real de la o săptămână la alta – într-un mod accesibil, clar și fără presiune.
Știu din experiență că motivația vine atunci când simți că poți. De aceea, fiecare exercițiu din acest program este explicat pas cu pas, astfel încât să ai siguranță în execuție și încredere în propriul parcurs.
Mișcarea conștientă schimbă nu doar cum arătăm, ci și cum ne simțim.
Ai nevoie doar de consecvență. Restul îl construim împreună.
Daniela Rășcanu
Instructor fitness certificat & creator al programului
Despre curs
Course Curriculum
Începe de aici – Bază de start & Ghid Inițial
-
Reguli pentru Executarea Antrenamentului
-
Video 1: Începe cu acest video
01:11 -
Video 2: Respirația pentru a te motiva
05:05 -
Video 3: Măsurători inițiale
07:50
Săptămâna I – Ziua 1
Săptămâna I – Ziua 2
Săptămâna I – Ziua 3
Săptămâna I – Ziua 4
Săptămâna II – Ziua 1
Săptămâna II – Ziua 2
Săptămâna II – Ziua 3
Săptămâna II – Ziua 4
Săptămâna III – Ziua 1
Săptămâna III – Ziua 2
Săptămâna III – Ziua 3
Săptămâna III – Ziua 4
Săptămâna IV – Ziua 1
Săptămâna IV – Ziua 2
Săptămâna IV – Ziua 3
Săptămâna IV – Ziua 4
Săptămâna V – Ziua 1
Săptămâna V – Ziua 2
Săptămâna V – Ziua 3
Săptămâna V – Ziua 4
Săptămâna VI – Ziua 1
Săptămâna VI – Ziua 2
Săptămâna VI – Ziua 3
Săptămâna VI – Ziua 4
BONUS – 20 de minute antrenament cu Daniela Rascanu
Student Ratings & Reviews
